中年男性一般是指40-60歲的男性，孔子所說“四十不惑”，就是說到了這個年齡,應該活得通透，對萬事萬物不再感到迷茫了。但是現(xiàn)實生活中，一些中年男性朋友卻是“四十而惑”，也就是到了這個年齡，反而心理問題高發(fā)，“疲于奔命”而忽略了對自己心身的呵護。面對“四十而惑”，應該怎么辦？

1.中年男性要善待自己。一些男性更多精力投入在事業(yè)發(fā)展中，往往忽略了自己基本的物質(zhì)和心理需求，更容易出現(xiàn)心理危機。

2.合理科學鍛煉身體。一些男性誤認為干活就相當于鍛煉身體，其實這是一個誤區(qū)。合理科學鍛煉身體所帶來的放松和減壓遠非“干活”可比，鍛煉身體能帶來軀體和大腦更協(xié)調(diào)的配合，對提升心理自信以及對自我的掌控感十分有益。此外，在工作時也應注意預防職業(yè)病。

3.減少成癮行為。一些男性有吸煙、嗜酒、賭博、手機控等成癮行為，過度的成癮行為會在一步步損害我們的大腦、扭曲我們的性格，缺乏正常的情感交流和情緒疏解，更容易產(chǎn)生心理影響。

4.關(guān)注身體健康，預防慢性疾病。遺傳因素無法改變，但是許多生活方式導致的疾病完全可以通過改變不良的生活習慣來預防發(fā)生，比如飲食有度、規(guī)律起居、避免熬夜等，都可能幫助我們預防慢性疾病。避免因為慢性病過早的罹患給中年男性帶來心理沖擊。

5.善于示弱、妥協(xié)和求助。人有所為，有所不為。對于超出自己能力的事情要靈活對待，善于求助、示弱和妥協(xié)，這樣可以避免過大的壓力，如果遇到心理問題也應及時尋求幫助。

6.和諧家庭關(guān)系。和諧的家庭關(guān)系會讓中年男性感覺到身體和心理上有不竭的力量，絕對是一劑中年男子心理“療愈”的上好良藥。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導

供稿專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院 張建宏

審稿專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院 王新友